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          Les 23 exercices de musculation avec ballon de gym !

          Le ballon de gym, aussi appelé swiss ball, gym ball ou encore fit ball, permet de faire des exercices de tonification, de proprioception et de stretching qui sollicitent tous les muscles du corps.

          Les programmes, objectifs spécifiques et variantes d'application

          Un programme d'entraînement avec ballon de gym Youcommerce permet de tonifier les muscles ou de gagner en explosivité mais le contenu varie en fonction de l'objectif visé. Les variantes de ces 2 programmes d'entraînement sont :

          1. la durée des répétitions
          2. le rythme d'exécution
          3. le temps de récupération entre les séries

           

          Programme Tonicité globale

          Pour tonifier ses muscles il faut exécuter des séries longues, 30 secondes, en réalisant selon l'exercice 20 à 30 répétitions, à un rythme modéré. Le temps de récupération entre les séries est égal au temps d'exécution mais il peut être un peu plus important en début de programme.

          Programme Explosivité musculaire

          Pour gagner en explosivité il faut exécuter des séries courtes, 15 secondes, en réalisant le plus de répétitions possibles à un rythme rapide mais toujours techniquement maîtrisé. Le temps de récupération est de 2 à 3 minutes entre les séries.

           

          Les 23 exercices à faire avec un ballon de gym

          Certains de ces exercices nécessitent également des haltères. Le poids de ces haltères ne sera pas trop important afin de pouvoir exécuter un minimum de 10 répétitions par série.

          1. Exercices avec ballon de gym pour les abdominaux
          2. Exercices avec ballon de gym pour les cuisses
          3. Exercices avec ballon de gym pour les fesses
          4. Exercices avec ballon de gym pour les épaules
          5. Exercices avec ballon de gym pour les pectoraux
          6. Exercices avec ballon de gym pour les bras

          exercice pour les abdominaux avec ballon de gym

          Ces exercices n'entraîneront pas une augmentation du volume musculaire mais permettront selon la durée et le rythme adoptés de gagner en tonicité ou en explosivité musculaire. Tout en faisant appel à la notion d'équilibre postural général, chaque exercice met l'accent sur un groupe musculaire précis. Par exemple l'exercice ci-dessus pour tonifier les abdominaux nécessite en plus un effort musculaire au niveau des épaules et des bras pour rester en équilibre sur le ballon.

          Quel que soit l'exercice et le programme suivi un minimum de 3 séries est souhaitable pour observer de réels effets sur les muscles du corps

          Tableau général

          Le tableau regroupant les 23 exercices avec ballon est téléchargeable ci-dessous pour impression et affichage chez soi ou en salle de musculation.

           

          tableau imprimable d'exercices avec ballon de gym

          Un programme de musculation complet peut être facilement suivi en utilisant un simple ballon de gym. Entraînement-sportif.fr propose de nombreux autres programmes construits en fonction du matériel disponible chez soi ou en salle. La partie Programmes du site les présente tous

           

           

          ACHAT DU "BALL GYM SPORT - PILATE FITNESS" DISPONIBLE

           

           

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